от 30 октября 2025
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — это система физических упражнений, которая сочетает в себе обычную ходьбу и работу с палками, напоминающими лыжные. Этот вид активности даёт комплексную нагрузку на различные группы мышц, и потому считается эффективной тренировкой для всего тела.
Польза для пожилых людей
Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна. Скандинавская ходьба не случайно так популярна именно среди пожилых людей.
- Она повышает устойчивость и равновесие. Палки, которые используются при скандинавской ходьбе, служат дополнительной опорой и помогают сохранять равновесие. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку риск падений для них достаточно высок. С палками ходить становится безопаснее, в том числе по неровной местности, а уверенность в каждом шаге — выше.
- Снижает нагрузку на суставы. Во время скандинавской ходьбы палки помогают равномерно распределить вес и нагрузку по всему телу. Благодаря этому снижается давление на коленные и тазобедренные суставы. В отличие от бега, скандинавская ходьба относится к низкоударным видам физической активности и бережнее действует на суставы.
- Поддерживает нормальный вес. Скандинавская ходьба расходует в полтора раза больше калорий, чем обычная, и потому может помочь пожилым контролировать массу тела.
- Исправляет осанку и улучшает координацию движений. Во время занятий скандинавской ходьбой улучшается положение тела в пространстве. Согласованные движения рук и ног помогают поддерживать координацию и двигательные навыки, чтобы с возрастом они не ослабевали.
- Помогает найти друзей. Скандинавская ходьба открывает возможности и для социального взаимодействия — можно заниматься в группе или прогуливаться в компании родных и друзей. Известно, что общение с другими улучшает эмоциональное состояние, помогает избежать чувства одиночества и создаёт ощущение причастности к сообществу.
К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:
- Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
- С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
- Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
- В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.
Техника ходьбы
В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:
- при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
- движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
- туловище слегка наклонено вперед;
- шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.