Осень - время теплых пледов, ароматного чая и шуршащих листьев под ногами. Но для многих людей с наступлением осени приходит не только красота природы, но и ощущение упадка сил и настроения. Это состояние часто называют осенней хандрой.
Причины возникновения
Осеннее снижение настроения — это естественная реакция организма на изменения в окружающей среде. В первую очередь, на смену погоды, уменьшение солнечного света и переход к более коротким дням. С точки зрения физиологии, все это влияет на наши биологические ритмы и гормоны.
Недостаток света и снижение уровня серотонина.
Солнечный свет — это ключ к хорошему настроению. Когда дни становятся короче, наш организм начинает вырабатывать меньше серотонина — гормона счастья. Недостаток серотонина может привести к депрессивным настроениям, вялости и отсутствию мотивации.
Изменения уровня мелатонина.
Осенью организм начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона, который регулирует наш сон. В результате, многие начинают чувствовать постоянную сонливость и усталость.
Адаптация к изменениям климата.
Перепады температуры и погодные условия — еще один фактор, который влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. Организму нужно время, чтобы приспособиться к изменениям, и пока это происходит, вы можете ощущать снижение энергии.
Несколько советов, как справиться с осенними трудностями:
- Находить время для отдыха и восстановления сил. В течение рабочего дня каждый час нужно делать 5-минутные перерывы, а в обеденное время лучше отложить все гаджеты и спокойно поесть.
- Сбалансированно питаться. В рационе должно быть больше витаминов и минералов, фруктов и овощей, рыбы, а количество углеводных продуктов стоит минимизировать.
- Добавить больше красок и света. Чтобы поднять настроение и добавить яркости, нужно привнести в жизнь позитивные цвета: красный, оранжевый, зелёный, жёлтый.
- Чаще бывать на природе. Особенно прогулки хороши, когда листва радует своим ярким цветом и приятно шуршит под ногами.
- Создать уют в доме. Проникнуться осенней атмосферой помогут свечи, а также аромамасла апельсина или мандарина.
- Заняться творчеством. Рисуя или исполняя любимую песню, человек не только получает удовольствие от процесса, но и наполняется вдохновением и ресурсами для других дел и задач.
- Посетить культурно-развлекательные мероприятия. Это отличная возможность переключиться с повседневных дел, получить новые впечатления и расширить кругозор.
- Сфокусироваться на достижении собственных целей. Нужно сфокусироваться на тех целях и результатах, с которыми хочется войти в новый год.