Имеются данные, свидетельствующие о том, что физически более активные пожилые люди имеют более низкие показатели смертности от всех причин, а также ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы. Активные люди старшей возрастной группы демонстрируют оптимальные уровни функционального здоровья, сталкиваются с меньшим риском падений, имеют лучшую когнитивную функцию.
Для людей пожилого возраста Всемирная организация здравоохранения разработала следующие рекомендации по оптимальной физической активности. Во - первых - это аэробная активность или движение: бег, быстрая ходьба, лыжи, отлично подойдет для людей преклонного возраста и скандинавская ходьба. А для малоподвижных групп - любые движения в руках и ногах. Второй вид движения - это анаэробные или силовые нагрузки, которые тоже нужны в пожилом возрасте. А третья группа движений направлена на сохранение и улучшение функции баланса (например, китайская гимнастика тайши или упражнения йоги) Силовые упражнения и упражнения на баланс должны выполняться не менее 2-х раз в неделю по 30 мин.
Движения необходимо проводить не менее 150 мин. в неделю, причем без выходных и каждый день не менее 10 мин. Занятия, увеличенные до 300 минут в неделю (5 часов) приносят дополнительную пользу для здоровья. Очень полезно плавание. Во время посещения бассейнов работают все мышцы и элементы опорно-двигательного аппарата, причем с минимальной нагрузкой на суставы из-за гидростатической невесомости, тренируется дыхательная система и сердце. Посещение бассейна показано после травм и переломов. Скандинавская ходьба напоминает пешие прогулки со специальными палками, похожими на лыжные. Они уменьшают риски травматизации, снимают напряжение в суставах и мышцах. Одним из приятных видов спорта является езда на велосипеде, который позволяет в большей мере разрабатывать суставы пояса нижних конечностей, улучшать координацию и равновесие человека.
Следует помнить, что никогда не поздно начинать увеличивать свою физическую активность. Возраст - не помеха. Физическая активность должна стать частью повседневного образа жизни. Будьте активными по своему усмотрению каждый день - и всю жизнь!