Самолечение
Скандинавская ходьба рассматривается как оздоровительный вид активности, нередко к таким занятиям прибегают как раз в лечебных целях. При ожирении, диабете, заболеваниях сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата.
Но лечение должен назначать врач, и проходить его нужно под наблюдением врача. Если поставить диагноз самостоятельно и назначить лечение «палками» самому себе без учета медицинских противопоказаний. В противном случае возможны ухудшения состояния здоровья.
Вывод : перед началом занятий обращаемся к врачу, поступаем в соответствии с его предписаниями.
Неверная техника и инвентарь
Чаще всего это связано как раз с использованием палок. Вы наверняка видели ходящих с палками людей, которые еле-еле касаются ими земли без опоры и отталкивания, по сути, перенося палки как ненужные предметы или даже отягощения в руках.
- Руки работают за счет сгибания в локтях
- Распрямленные руки делают энергичные маховые движения «от плеча» по подобию маятника
- Вялые шаги, полусогнутые колени
- Стопой мы активно отталкиваемся от грунта, ноги распрямлены в коленях, но не напряжены, делают энергичные длинные шаги
- Отсутствие толчка палками, палки проволакивают по земле
- Палка ставится плотно на грунт напротив «передней» ноги, а в задней фазе за корпусом происходит энергичное отталкивание, тогда палка образует прямую линию вместе с рукой
- Удерживание палки без темляка или с темляком в виде ленты
- Выбирайте палку с темляком типа «Капкан», фиксируйте кисть в нем, в момент постановки палки — полное сжатие кисти, в задней фазе — кисть раскрывается и расслабляется.
- Выбор «случайных» палок — слишком длинных или слишком коротких
- Не нужно брать лыжные палки внуков или самые дешевые из магазина распродаж, подбирайте качественные палки по росту
- Сильный наклон корпуса вперед с согнутой спиной или «завал» корпуса назад
- Небольшой наклон корпуса вперед, спина прямая, плечи опущены
- Неподходящая обувь и одежда
- Для занятий спортом и одежда должна быть спортивной, «дышащей» и не сковывающей движения, обувь — спортивная с гибкой и упругой подошвой
Неправильная нагрузка
Мы уже определились, что скандинавская ходьба — это спорт. А при занятиях спортом всегда важны выбор цели, план, контроль. Это циклический вид спорта, эффективный вид кардиотренировки, работа на выносливость с элементами физической нагрузки.
Соответственно, если заниматься без системы и только в прогулочном формате, то рассчитывать можно лишь на легкий оздоравливающий эффект и некоторое улучшение настроения, не более того. Нагрузка должна соответствовать уровню подготовленности и расти постепенно, тренировки (а это именно тренировки) должны быть регулярными и продолжительными — не реже трех раз в неделю по 30-40 минут и более.
- Рекомендация для молодых и людей среднего возраста: продолжительные тренировки выше средней интенсивности через день, повышение нагрузок за счет увеличения объема и наращивания темпа.
- Рекомендация для людей старшего возраста: более частые, но менее продолжительные и малоинтенсивные тренировки.
Для контроля обязательно нужно использовать пульсометр или смарт-часы, чтобы отслеживать пульс, темп, дистанцию, изменение показателей здоровья. Отлично, если вы занимаетесь с тренером индивидуально или в составе группы с инструктором, таких клубов и групп скандинавской ходьбы сейчас много.